sila masa

Mam zamiar wziąsc 15 mg +kreatyna przez 8 tygodni a potem wrzucić DAA. Myślicie ze sie opłaca i bloknie. Cel masa mięśniowa i siła.

Witam, potrzebuje rady bardziej doświadczonych kolegów. Mniej więcej po 3 latach wróciłem na siłownie, treningi zacząłem ok czerwca tego roku. Ważyłem wtedy ok 75 kg, obecnie 92kg, czyli przytyłem prawie 20 kg. Fakt, że staram się trzymać diete wysokobiałkową i jem w miare regularnie. Ponadto zwiększyły się moje rozmiary: talia 100cm, klatka 118, [...]

moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu push pull Push SIŁA Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 barki: wyciskanie sztangielek siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie [...]

moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu p/p Push SIŁA Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 barki: wyciskanie sztangielek siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie [...]

[...] -udo:68 -talia:75? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, 8. TRENING:4-5x w tyg 9. CEL CYKLU:sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] chciałbym robić 2 razy w tygodniu. Wiem, ze nikt za mnie planu nie ułoży, ale jestem ślepcem, ktory nie potrafi wyszukać nic na temat treningu góra/doł w warunkach domowych. Prosze o pomoc w ulozeniu czegoś, albo o wyjaśnienie w jaki sposob ulozyc taki plan. @edit: cel - masa miesniowa i sila Zmieniony przez - bbns w dniu 2015-11-28 21:55:54

Witam! W dniu 19.10.2015 rozpocząłem - nielubianą przez większość - redukcję. Niestety proces ten sprawił mi wiele zawodu, ze względu na znaczny spadek siły postępujący z każdym kolejnym tygodniem. Aktualnie moja siła i wytrzymałość spadły o jakieś 10-20 %, np. na masie wyciskałem 80 kg na ławeczce, natomiast teraz maksymalnie jestem w stanie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 55 -pas (pod pępkiem) 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Właśnie jakieś 2 tygodnie temu zakończyłem rundę jesienną i robię sobie przerwę od piłeczki. Myślę nad jakimś planem siłownia przede wszystkim dorzuciłbym też jakieś bieganko na razie w formie wytrzymałości tlenowej. Ułożyłem taki plan na początek będzie ok ? W piłkę gram od małego, wyszedłem ze szkoły sportowej teraz gram w swoim lokalnym klubie [...]

Jeśli celem cyklu jest siła/masa to w sumie masz dobrą rozpiskę wg mnie. Ale jak wyżej koledzy dietą po pierwsze ,po drugie masz w pasie 95cm i w bicepsie 38,może lepiej zrobić redukcję ew. jakiegoś rekompa? Ja mam w pasie 77 cm i sie przymierzam do redu :D Przemyśl to.

Ja osobiście nienawidzę izolacji i na obecnym etapie mi to w ogóle nie przeszkadza, bo teraz liczy się dla mnie tylko wzrost masy mięśniowej, ale ciekaw jestem, czy obejdzie się bez izolacji gdy kiedyś będę chciał zacząć pracować nad definicją mięśni. Zakładając, że nie mam super genetyki do jednoczesnego wzrostu mięśni i uzyskiwaniu przy tym [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo, bold enan 8. TRENING:4-5x w tyg 9. CEL CYKLU:sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : brak konkretnej diety, możliwie dużo białka i węglowodanów złożonych. Jednak z pewnością mniej niż 2g/kg MC białka. [...]

To nie jest argument 'nie jestem dobry technicznie' . To tylko wymowka. Nie od dzis wiadomo ze cwiczenia ciezkie,wielostawowe sa najbardziej skuteczne sila,masa,redukcja - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i [...]

robiłem kiedyś klasyczne 5x5, 3 x tydzień strasznie mocno siła mi wtedy poszła do góry, masa pewnie też, ale pod fatem nie było widać tego tak zabardzo przy czym taki plan jest mega ciężki bo jak przychodzi czas na trening to jeszcze nie do końca organizm sie zregenerował przed poprzednim, przez to pewnie przyśpiesza się regeneracje 12 tygodni to [...]

Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]

Witam. Wymyśliłem sobie taki plan treningowy, według którego trenuję już ponad pół miesiąca. Kierowałem się zasadami hipertrofii funkcjonalnej: - duże partie mięśni - 8 powtórzeń, 4 serie (1 ćwiczenie), ciężar dla 20RM - małe partie mięśni - 8 powtórzeń, 4 serie (1 ćwiczenie), ciężar dla 15RM. Odpoczynek między seriami - 30 sekund. Trenuję co [...]

[...] 4 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test prop 1 ml e2d 4 lata temu 8. TRENING:mieszany 4 tyg wisoka intensywnos 70% 1RM 10-12rep/4 tyg sila 5x5+piramida+1RM 9. CEL CYKLU: Masa bez zbyt duzej retencji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata test prop 1 ml e2d - jedyny 11. POZIOM BF%: 11 % [...]

Wszystko na raz: siła, wytrzymałość, masa, redukcja, nie za dużo? Tak się nie da. Najpierw zbuduj masę bo nie masz z czego redukować. Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam roczny schemat treningowy dla początkujących.